Dormir es fundamental para la salud. Diversos estudios han demostrado que privarse del sueño deriva en enfermedades crónicas como depresión, diabetes, obesidad e incluso cardiovasculares, pero ¿cuántas horas debemos dormir? Aquí te decimos.
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Hábitos sanos para dormir bien
Es importante destacar que para dormir adecuadamente debemos tener una vida equilibrada que nos permita destinar parte de nuestro día a descansar, así como tener hábitos saludables porque estos nos ayudarán a tener una higiene del sueño como:
- Tener horarios bien definidos y destinados exclusivamente para dormir y despertar
- Hacer ejercicio
- Comer saludable y dentro de tus horarios
- Contar con un espacio libre de luz que nos permita descansar
- Evitar el consumo de café o alimentos pesados antes de dormir
- No hacer siestas mayores a 30 minutos
¿Cuántas horas debemos dormir?
De acuerdo con expertos del Hospital Houston Methodist, la edad es uno de los factores directamente relacionados con la cantidad de horas de sueño que debemos tener todos los días.
Por ello recomiendan:
- Recién nacidos, hasta los 3 meses: deben dormir entre 14 y 17 horas diarias
- Infantes, de 4 a 12 meses: de 12 a 16 horas
- Niños pequeños de 1 a 2 años: deben dormir de 12 a 16 horas
- Niños en edad preescolar de 3 a 5 años: de 10 a 13 horas
En todos los casos mencionados anteriormente se deben incluir las siestas.
- Niños en Edad Escolar de 6 a 12 años: deben dormir una jornada de 9 a 12 horas
- Adolescentes de 13 a 18 años: su jornada para dormir debe ser de entre 9 y 12 horas
- Adultos de 18 a 60 años: deben dormir mínimo 7 horas
- Adultos mayores de 61 a 64 años: de 7 a 9 horas
- De 65 años en adelante: entre 7 y 8 horas de sueño al día
Estos arriba mencionados no contemplan las siestas.
Es importante destacar que cada cuerpo es diferente y si hay personas que se sienten llenas de energía durmiendo 7 horas, hay quienes necesitan más tiempo para recargar sus baterías.
Por ello, lo más recomendable si padeces algún trastorno del sueño es acudir con tu médico quien te hará un diagnóstico y te remitirá con un especialista en caso de que necesites iniciar un tratamiento.
