Uno de los propósitos de año nuevo más recurrentes es mejorar nuestra salud y para ello recurrimos al ejercicio, ya sea algún deporte o entrenamiento en gimnasios; sin embargo, solamente ejercitarnos no es suficiente, se requiere cumplir con un tiempo determinado para que sea considerado bueno para la salud.
Beneficios del ejercicio
De acuerdo con el National Institute of Health de Estados Unidos, algunos de los beneficios de mantenernos activos son:
- Disminuir la presión arterial
- Reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer
- Mejora el estado de ánimo
- Ayuda a agudizar la concentración
- Reduce el estrés
- Ayuda a dormir
¿Cuánto ejercicio debemos hacer?
El National Institute of Health señala que el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EU actualizó las recomendaciones sobre la cantidad de actividad física que los estadounidenses deben tratar de alcanzar, basadas en las últimas investigaciones sobre cómo la actividad afecta la salud.
- Adultos: Al menos 150 minutos por semana de actividad física de intensa a moderada. También recomiendan fortalecer los músculos por lo menos dos días a la semana, ya sea haciendo flexiones o levantando pesas.
- Niños de 6 a 17 años: Al menos una hora de actividad física al día.
- Niños de 3 a 5 años: Al menos 3 horas por día.
Para los expertos todo tipo de actividad física suma, por ello “moverse con más frecuencia durante el día puede ayudarlo a tener suficiente actividad”.
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Así que ya sabes, si buscas tener una mejor salud durante 2024, lo mejor es realizar actividad física o ejercicio dependiendo de nuestra edad. También es importante que consultes con especialistas quienes te darán una rutina personalizada que se adecuará a tus tiempos y necesidades.
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