El yoga es una de las disciplinas más completas que, de realizarla adecuadamente, ayuda a fortalecer y tonificar todo el cuerpo. Si tu objetivo es ejercitar solamente las piernas, existen posturas de yoga que te ayudarán con esta parte del cuerpo.
Primero, es importante que sepas que tanto las piernas como los pies constituyen la base de la mayoría de las posturas que se practican en el yoga, por lo que buscar aquellos ejercicios que te ayuden a fortalecer esta parte será sencillo.
Guerrero I
La postura del guerrero en yoga es nombrada Virabhadrasana, también conocida como una de las asanas básicas.
- De pie, mira un punto fijo
- Lleva tu pierna izquierda hacia atrás, empujando tus caderas hacia adelante y manteniendo la planta de tu pie completamente en el piso
- Dobla tu pierna derecha a modo de que tu rodilla quede a la altura de tu talón
- Sube ambos brazos con las palmas de las manos mirando la una hacia la otra o si te es posible júntalas sin tensar los hombros
- Mantén la mirada hacia arriba
- Inhala y exhala lentamente
- Repite con la otra pierna
Guerrero II
Con un poco de variante en comparación con Guerrero I, esta postura te ayudará no solo a tonificar tus piernas, sino a trabajar la cadera y el equilibrio.
- Lleva tu pie derecho hacia atrás manteniendo la planta del pie bien enraizada en el piso
- Dobla tu pierna izquierda de modo que tu rodilla quede a la altura de tu talón
- Gita tu torso hacia la izquierda modo que tu pie izquierdo apunte hacia la derecha y tu pie derecho apunte hacia el frente
- Levanta los brazos en forma de cruz a la altura de los hombros y mira un punto fijo hacia la derecha
- Respira profundo en dicha posición
- Repite con la otra pierna
Es importante que tanto en Guerrero I como en Guerrero II evites arquear la espalda, lo mejor es meter el abdomen, mantener la posición recta de tu espalda, así como levantar el cuello.
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Postura del corredor
Ante de comenzar una carrera, un corredor se prepara con una postura especial que es rescatada por el yoga para fortalecer las piernas y mejorar la concentración.
- Colócate en cuclillas con las rodillas flexionadas y apoya los dedos de las manos en el piso
- Desliza la pierna derecha hacia atrás elevando el talón y la rodilla mientras desciendes la cadera
- La pierna izquierda se dobla manteniendo la rodilla flexionada en línea con el tobillo y la planta del pie bien enraizada al piso
- La espalda debe mantenerse alargada, casi sobre la pierna de enfrente
Estas posturas de yoga son excelentes para comenzar a trabajar las piernas, aumentar su fuerza y tener un buen equilibrio.
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